ฉันสามารถเสริมสร้างความหลังของฉันด้วยโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร?

กล้ามเนื้อที่อ่อนแอไม่สามารถรองรับกระดูกสันหลังได้อย่างเพียงพอและความไม่เสถียรของส่วนต่างๆเป็นปัจจัยหนึ่งที่นำไปสู่ความพิกลพิการ นั่นคือเหตุผลที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่มีภาวะ osteochondroza เป็นสิ่งที่สำคัญมาก

ร่วมกับการรักษาขั้นพื้นฐาน (ยา, กายภาพบำบัด) แพทย์แนะนำการรักษาทางกายภาพ มีบทบาทสำคัญในการรักษาโรคหยุดการพัฒนาและเป็นประโยชน์ในการป้องกัน

คุณสมบัติของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

ยิมนาสติกบำบัดไม่ได้ระบุในขั้นตอนเฉียบพลัน แต่เมื่อเป็นไปได้ที่จะขจัดความเจ็บปวด หากคุณฝึกกายกรรมอย่างถูกต้องในที่สุดก็จะสมบูรณ์แทนที่บำบัดทางการแพทย์

คอมเพล็กซ์ขึ้นอยู่กับธรรมชาติการเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยาดังนั้นในอัตราที่แนะนำและปริมาณของโหลดจะมีสายพันธุ์ไม่มากเกินไปและความเมื่อยล้า

LFK ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว เป็นผลให้:

  • "ปลด" ด้านหลัง;
  • มีการพัฒนาท่าทางที่แท้จริง
  • การบีบอัดของรากประสาทจะอ่อนแอลง
  • กระดูกสันหลังจะยืดหยุ่นตามธรรมชาติ
  • การเผาผลาญอาหารเป็นปกติ

คุณจำเป็นต้องฝึก,ตั้งแต่นี้จะบังคับให้กล้ามเนื้อเพื่อให้กระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้องและจะไม่ให้ปัญหากลับ

ในช่วงที่มีการกำเริบขึ้นห้ามใช้การออกกำลังกาย เมื่อการออกกำลังกายบางอย่างเกี่ยวกับกระดูกทำให้เกิดความรุนแรงจะต้องหยุดทำหรือ จำกัด ขอบเขตหรือความเครียดของกล้ามเนื้ออย่างมาก

ย้อนกลับไปที่การเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นระยะ ๆ เพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณและถ้าเป็นไปได้ให้ขยายขอบเขตของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ และหากสภาพแย่ลงก็จะดีกว่าเพื่อให้สอดคล้องกับส่วนที่เหลือของเตียง

อย่าให้มากเกินไปหลังของคุณ ถ้าในบางจุดคุณเครียดมากแล้วผ่อนคลายหรือสร้างความผ่อนคลาย จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นไม่ฉับไวโดยไม่ลืมเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้อง

และแน่นอนว่าเราไม่ควรลืมปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากต้องมีการเลือกแบบฝึกหัดจากโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นประโยชน์ในแต่ละกรณีโดยพิจารณาจากการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

คอมเพล็กซ์หลัก

อย่างไรก็ตามมีความซับซ้อนแบบดั้งเดิมเหมาะสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมชนิดต่างๆสามารถทำได้โดยผู้ป่วยทุกราย: จะช่วยลดอาการกระตุกและปวดหลังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นมากขึ้น

  1. นอนคว่ำลงบนหน้าท้องพร้อมกับกางแขนออกไปข้างหน้า เมื่อสูดดม - ยกแขนและขาได้อย่างราบรื่นในเวลาประมาณ 10 ซม. และถือไว้ประมาณ 5-8 วินาที
  2. ยกมือขึ้นข้างด้วยมือของคุณลง ยกพื้นมือเท้าและหน้าอกจากพื้นค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที
  3. นอนบนท้องของคุณวาดขากางแขนออกไปด้านข้าง ยกหน้าอกจากพื้นและเลี้ยว (เท่าที่จะเป็นไปได้) ไปทางซ้ายและขวาโดยให้แขนข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ค่อยๆลดตัวคุณลงที่พื้น
  4. สถานการณ์มีความเหมือนกัน แต่มีข้อศอกงอ ยกขาและหน้าอกของคุณลดใบมีดได้มากที่สุด
  5. พับมือของคุณในล็อคด้านหลังของคุณยกขาและร่างกายส่วนบนของคุณ (ที่เอว)
  6. เพียงแค่นอนบนท้องของคุณคว้าขาลดลงและดึงขาไปข้างหน้า

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังสามารถทำซ้ำได้ 5 หรือ 7 ครั้ง เมื่อโหลดเป็นที่ยอมรับสำหรับคุณคุณสามารถเพิ่มความกว้างและจำนวน repetitions ถึง 12 หรือ 15 แต่นี้เป็นที่ยอมรับเฉพาะถ้าความตึงเครียดไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดไม่เลวลงโดยรวมความเป็นอยู่

เริ่มต้นเพื่อเสริมสร้างด้านหลังคุณไม่สามารถหยุดการทำมิฉะนั้นความรู้สึกไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดที่มาพร้อมกับภาวะกระดูกพรุนจะกลับมา คุณสามารถดำเนินการได้โดยได้รับการแต่งตั้งโดยแพทย์ประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันเดียวกัน

สิ่งสำคัญคือในเวลาเดียวกันคุณรู้สึกสบายและไม่รู้สึกตัวเกินไป แน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับการรักษาด้วยยาการรักษาและคำแนะนำอื่น ๆ ของแพทย์

นอกจากกล้ามเนื้อด้านหลังแล้วสิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างรัดตัวกล้ามเนื้อทั้งตัว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะค่อยๆรวมถึงการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อของกดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงกล้ามเนื้อของหน้าอกและขา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานกับความคงตัวของกระดูกสันหลัง

จากนั้นคุณจะสร้างแรงสนับสนุนกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกระดูกสันหลังได้อย่างถูกต้อง

Loading...