เราสร้างท่าทางของบ้าน

ท่าทางเป็นคำแนะนำขั้นตอนสมดุลและการขาดความเจ็บปวดและถ้าในระยะสั้น - ความสามารถในการควบคุมร่างกาย คุณไม่สามารถลดการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับท่าทางเฉพาะในพื้นที่ด้านหลังเท่านั้น

อย่างไรก็ตามการกระจัดของศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงลักษณะของความผิดปกติในกระดูกสันหลังอาจส่งผลต่อเท้ากระดูกเชิงกรานคอและแม้แต่กรามล่าง

ตัวปรับเสถียรภาพของเท้า

การเดินเริ่มต้นที่เท้า นั่งลงร่างโครงร่างของเท้าบนกระดาษ ยืนขึ้นตรวจดูว่าขนาดของตัวเครื่องมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ การเพิ่มขึ้นบ่งบอกถึงการเคลื่อนที่ของกระดูกสะโพกกระดูกสะโพกการทำงานที่ดีของกล้ามเนื้อ

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะระดมส้นเท้ากระดูก talus และกระดูกไทรอยด์นั่งโยนขาของเขาบนขาของเขา จับกระดูกแต่ละข้างด้วยนิ้วมือขยับไปทางส้นและส้นเท้า - เราพัฒนาขึ้นโดยการดึงลง

ชโลมหน้าแข้งเพียงอย่างเดียว จากนั้นเราก็นั่งลงด้วยมือทั้งสองข้างดึงกระดูกตีบและกระดูกขากรรไกร (เราบีบหน้าแข้งใต้เข่า) ทำการเคลื่อนไหวหลายขั้นตอนของเท้า:

  • หมุนเข้าด้านในด้วยการงอฝ่าเท้าและการลดเท้า
  • หมุนออกไปด้านนอกด้วยการต่อรองพื้น

ต่อไปเราลาดไปข้างหน้าบนขาข้างหนึ่งงอเข่าเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้หลังส่วนล่างมีการโก่งตามธรรมชาติการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่าทางเพราะมันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเท้า

ปัญหาเกี่ยวกับด้านหลังสำหรับเด็กมักจะเริ่มต้นด้วยเท้าแบนที่เกิดจากความอ่อนแอของเอ็นเอ็น

ระดับกระดูกเชิงกราน

ถ้าคุณมองตัวเองจากด้านข้างของกระจกคุณสามารถดูตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานที่ไม่มีชื่อเกี่ยวกับพื้นได้ ควรเป็นแบบคู่ขนาน

กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง หากต้องการเสริมกำลังก้นซึ่งอ่อนลงขอให้หันที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกรานคุณจะต้องยกขาของคุณนอนอยู่บนท้องของคุณและวางหมอนไว้ใต้ผิวหนัง

ไดอะแฟรมและการหายใจ

กล้ามเนื้อทางเดินหายใจแบ่งร่างกายออกเป็นสองส่วนตามเส้นของทรวงอกทรวงอกที่ 12 ศีรษะก้มหน้าและข้างหน้ามักเกี่ยวข้องกับการหายใจผิดปกติ ยืนอยู่หน้ากระจกและวางมือลงบนซี่โครงล่าง

สูดดมดูที่หน้าอกเคลื่อนไหว โดยปกติจะขยายไปด้านข้างโดยไม่ต้องยกขึ้น clavicle ถ้าไม่มีลมหายใจเราจะทำการนวดด้วยตนเองจากหน้าอกไปยังขอบของซี่โครงเราเรียนรู้ที่จะหายใจโดยการขยายตัวของเต้านม

ปกครองคอ

เมื่อความแรงของขั้นตอนไม่เพียงพอคอพยายามเดินหน้าศีรษะทำให้ท่าทางผิดขึ้นการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับท่าทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว - คางฉกในลำคอ

การเคลื่อนไหวช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืดยาวซึ่งจะกำหนดตำแหน่งของหัวตามแนวแกนของกระดูกสันหลัง คุณสามารถวางมือไว้ข้างหลังศีรษะได้โดยพยักหน้าและกดด้านหลังศีรษะลงในฝ่ามือของคุณเอง

สร้างร่างกาย

วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่และปรับเท้าเล็กน้อย ย้ายน้ำหนักของร่างกายไปด้านหน้าของเท้าทำให้ส้นเท้าบนพื้น

กระชับกล้ามเนื้อตามลำดับนี้: สะโพก, ก้น, กด, ไหล่เพื่อลดและผ่อนคลาย หัวควรจะผลักดันกลับด้านบนควรจะดึงขึ้นไป

เพื่อที่จะสร้างร่างกายได้อย่างถูกต้องเราขยายขาเข่าและกระดูกเชิงกรานเราหาตำแหน่งที่เป็นกลางของกระดูกเชิงกรานที่กำหนดกระดูก ischium อย่างเคร่งครัดลงเราสร้างทรวงอกเหนือกระดูกเชิงกรานไม่ให้สะโพกที่จะยื่นออกมา

เมื่อสูดดมเราลากมงกุฎขึ้น ในการฝึกท่าทางที่ถูกต้องคุณต้องยึดตำแหน่งไว้ 10-30 วินาทีต่อวัน

โหลดแบบสถิตต้องสลับกับโหลดแบบไดนามิก ท่าทางคือการควบคุมของร่างกายในการเคลื่อนไหวเพราะวิธีการเช่นการออกกำลังกายที่มีลูกกลิ้งหลังด้านหลังไม่ทำงาน บทบาทของพวกเขาคือการยืดกระดูกสันหลังซึ่งเป็นอันตรายต่อการเกิด hernias และ protrusions

เครื่องมือที่มีประโยชน์คือแผ่นดุลสำหรับด้านหลังและท่าทางเนื่องจากการสนับสนุนที่ไม่เสถียรจะบังคับให้กล้ามเนื้อทุกตัวเคลื่อนไปรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย

ทำให้สมดุลที่บ้าน

ที่บ้านคุณไม่เพียง แต่ฝึกท่าทางของคุณเท่านั้น แต่ยังฝึกการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเป้าหมายอีกด้วย ในตำแหน่งเริ่มต้นคุณจำเป็นต้องปรับแนวร่างกายตามที่อธิบายข้างต้น:

  1. ยืนขึ้นกับกำแพงงอแขนของคุณในข้อศอกและกดต่อร่างกาย เอนหลังพิงกำแพงและถอยก้าวไปข้างหน้าทำให้กระดูกสันหลังตรงซึ่งบังคับด้วยข้อศอกขดลวดแขนหลังหลังและลดไหล่
  2. ยืนอยู่ใกล้กับผนังให้จัดตำแหน่งเพื่อให้ระยะห่างจากเอวถึงพื้นผิวเป็นความกว้างของนิ้วมือ มือยกศีรษะของคุณงอที่ข้อศอกและกระจายออกจากกันเลื่อนลงผนัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของด้านหลัง สำหรับการเริ่มต้นคุณสามารถโค้งขาของคุณในตักของคุณเล็กน้อยเพื่อย้อนกลับไปข้างหน้า
  3. เราทำการโจมตีกลับ, การถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่เท้าทำให้ขั้นตอน พยายามที่จะให้เอวยังคง การเคลื่อนไหวนี้จะสอนวิธีเดินไม่ชดเชยการทำงานของสะโพกของคุณกับกล้ามเนื้อหลังของคุณและรวมถึงการกดในการทำงานของคุณ
  4. squatting ด้วยมือบนไหล่วางแขนของคุณข้ามไหล่ของคุณพยายามที่จะวางข้อศอกของคุณขนานไปกับพื้น นั่งบนเก้าอี้รักษาตำแหน่งหลังและข้อศอก ค่อยๆลดขนาดของการสนับสนุนที่คุณหมอบ
  5. ทำแถบด้านข้างโดยเน้นเข่าหรือเท้า อย่าลืมที่จะดึงไหล่ออกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อรอบ ๆ ใบพัดและหลีกเลี่ยงการหย่อนคล้อย
  6. นั่งบนพื้นวางฝ่ามือของคุณบนพื้นหลังคุณ งอขาที่หัวเข่าวางเท้าบนความกว้างของไหล่ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้นให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้านหลังและก้น
  7. ยืนบนสี่ทั้งหมดวางเท้าบนพื้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นด้านบนขึ้นนำขาก้นกบไปยังเพดานและยกขาขึ้นที่หัวเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญ: อย่าพยายามลดไหล่ของคุณลงหูและอย่าแตะต้องหลังส่วนล่างของคุณ - ท้องของคุณจะถูกดึงขึ้น

การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่น 10 ครั้งด้วยการวนซ้ำของวงกลม 3-4

Loading...