ทำไมยิมนาสติกจึงจำเป็นสำหรับโรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบมักจะนำไปสู่การ จำกัด การเคลื่อนไหวโดยไม่ตั้งใจด้วยฟังก์ชั่นที่เก็บรักษาไว้ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงในข้อต่อจะไม่ดีนักที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของเขา แต่ความกลัวทางจิตวิทยาในการประสบปัญหาความเจ็บปวดนั้นแข็งแกร่งกว่าปัจจัยทางกายวิภาค ผู้ป่วยพยายามที่จะหลีกเลี่ยงแม้กระทั่งภาระที่น้อยที่สุดที่กระตุ้นอาการปวด เวลาผ่านไป - ในข้อต่อที่ตรึงข้อต่อการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างครั้งแรกเริ่มต้นและในความเป็นจริงมันสูญเสียหน้าที่ของมัน เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของความผิดปกติและ contractures ยิมนาสติกสำหรับโรคข้ออักเสบ.

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้ออักเสบ: ชุดของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบร่วมไม่ควรมีความซับซ้อนและใช้งานมากเกินไป ในระยะเฉียบพลันซึ่งคาดเดาได้จากการอักเสบไข้บวมและยิมนาสติกจะดีกว่าที่จะปฏิเสธโดยสิ้นเชิง.

ข้อกำหนดสำหรับการออกกำลังกายที่มีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรจะปฏิบัติตามด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เนื่องจากมันมีผลต่อไม่เพียง แต่ข้อต่อ แต่ยังอวัยวะ:

ตัวอย่างเช่นโรคเยื่อหุ้มหัวใจอักเสบเยื่อหุ้มปอดอักเสบโรคหัวใจและหายใจไม่เพียงพอเป็นไปได้ - อาการเหล่านี้เป็นระบบของ RA สามารถทำให้สภาพของผู้ป่วยเลวลงด้วยภาระงานที่มากเกินไป

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จะดำเนินการภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้: ยิมนาสติกที่มีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จะดำเนินการอย่างระมัดระวังและค่อยๆเพิ่มความเข้มขึ้น

  • ความรุนแรงของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างระมัดระวัง:
    • ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าหลังจากนอนหลับตอนกลางคืนขณะนอนบนเตียง
    • ตอนเที่ยงที่ซับซ้อนประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนปานกลางและความรุนแรงในหลายตำแหน่ง
    • โดยเวลา 15-16 คุณสามารถทำซ้ำเดียวกันซับซ้อน
  • ลักษณะของการออกกำลังกาย: ยืด, หมุน, แต่ไม่ใช้พลังงาน
  • ความรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเกินช่วงความเจ็บปวดสบาย ๆ :
    • ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และอาการปวดที่เพิ่มขึ้น - สัญญาณที่จะหยุดการสร้างขึ้นต่อไปของความกว้างของการเคลื่อนไหว
  • เป้าหมายสูงสุดของยิมนาสติกคือการกลับมาของปริมาณอิสระในการเคลื่อนย้ายฟรีในอดีตดังนั้นทุกๆวันต้องพยายามขยับไปไกลกว่าอย่างน้อยหนึ่งมิลลิเมตร แต่อีกครั้งไม่ใช่ด้วยความเจ็บปวด
  • ควรทำกายภาพบำบัดด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในห้องที่มีการระบายอากาศโดยมีหน้าต่างเปิดโล่ง

การอักเสบของรูมาตอยด์เริ่มต้นด้วยข้อต่อเล็ก ๆ (นิ้วหรือเท้า) แต่สามารถตีได้ที่บริเวณที่มีขนาดใหญ่ ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพจึงจำเป็นต้องเลือกการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่สอดคล้องกับการวินิจฉัยเฉพาะ.

ตัวอย่างของการเล่นกีฬาเชิงซ้อน

ให้เราพิจารณาคอมเพล็กซ์ดังกล่าว:

  • แบบฝึกหัดในการกระตุ้นด้วย RA
  • การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับแปรงโรคข้ออักเสบ
  • การออกกำลังกายสำหรับเท้าที่มีข้ออักเสบ
  • การฝึกร่างกายสำหรับข้อเข่า
  • การออกกำลังกายด้วยโรคไขข้ออักเสบ

แบบฝึกหัดในการกระตุ้นด้วย RA

pandiculation

  • เมื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณยืดตัวไปทั่วร่างกายผ่านการเคลื่อนไหวไปถึงเท้าของเท้า
  • การเพิ่มนิ้วมือของนิ้วเท้าให้พ้นมือเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีแล้วดึงถุงเท้าไปในทิศทางตรงกันข้ามนั่นคือด้วยตัวคุณเอง

การออกกำลังกายสำหรับนิ้วมือและนิ้วเท้า

  • พร้อมกันงอและยกนิ้วให้นิ้วมือและเท้า

ยกมือขึ้น

  • ยกมือขึ้นเหนือศีรษะข้ามด้านข้างหายใจเข้า
  • เราเอามือของเราไปตามลำต้นขณะหายใจออก

หันศีรษะด้วยการแตะมือ

  • เราหันศีรษะของเราไปบนหมอนไปทางซ้ายมือจับมือกัน
  • เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันที่ด้านขวา

งอของขาโดยไม่ต้องสลายส้นเท้า

  • เรางอขาทั้งสองข้าง (หรือสลับกัน) ที่หัวเข่า "ไป" ด้วยส้นเท้าตามแผ่น

ยกขาที่มีส่วนขยาย

  • ทั้งสองขางอที่หัวเข่า
  • เรายกขาข้างหนึ่งขึ้นให้ตรงเข้าที่ข้อเข่า
  • เมื่อเราลดขาเราจะทำซ้ำอีกครั้ง

ยกขาออกจากตำแหน่งด้านข้าง

  • หันไปทางด้านซ้ายยกขึ้น (เท่าไหร่) สามารถขาขวา
  • ทำซ้ำที่ด้านขวา

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับแปรงโรคข้ออักเสบ

ซับซ้อนนี้จะสะดวกในการที่จะสามารถดำเนินการในตำแหน่งที่อยู่ถัดจากคอมพิวเตอร์หรือที่โต๊ะปกติจัดแบ่งขนาดเล็กในการทำงานที่น่าเบื่อนั่ง พวกเขาง่ายมากที่จะจำและทำซ้ำ. การออกกำลังกายสำหรับแปรงสามารถทำได้อย่างสะดวกในท่านั่ง

  • กำกำปั้นให้เป็นกำปั้นแล้วคลายตัว จำนวนการทำซ้ำ - สูงสุด 7 ครั้ง
  • วางมือของคุณบนโต๊ะด้วยมือของคุณลงและนิ้วมือของคุณจัดเรียงไว้ด้วยความฉลาดและถือไว้ห้าวินาทีจากนั้นก็เชื่อมต่อกัน ทำซ้ำได้ถึง 5 ครั้ง
  • กำบังตัวเองด้วยต้นฝ่ามือบนโต๊ะดึงนิ้วออกจากผิวและถือไว้สักครู่แล้วจึงผ่อนคลายและลดระดับลง
  • เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยแล้วด้วยมืออีกข้างหนึ่งสลับนิ้วยาว ๆ กลับขึ้น
  • คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายข้างต้นโดยเริ่มต้นจากส่วนที่เหลือของฝ่ามือ แต่ด้วยการบีบมือในกำปั้น
  • เพื่องอนิ้วมือสลับกันโดยเริ่มจากรูปใหญ่ ๆ และจบด้วยนิ้วเล็ก ๆ จากนั้นก็ให้เรียงตามลำดับ (จากนิ้วก้อย)
  • อีกวิธีหนึ่งคือเรางอนิ้วมือของเราลงในวงแหวนโดยมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องของขนาดใหญ่: เราเริ่มต้นจากดัชนีแล้วจากนิ้วก้อย
  • ด้วยมือที่เอื้อออกไปได้อย่างอิสระสามารถหมุนมือไปทางซ้ายและขวา: คุณสามารถหมุนไปในทิศทางเดียวกัน (สลับซ้ายและขวา) และในทิศทางที่ต่างกัน

การออกกำลังกายสำหรับเท้าที่มีข้ออักเสบ

  • นั่งบนเก้าอี้:
    • งอและยกนิ้วนิ้วมือของเท้า
    • เราลดและทอถุงเท้ากับส้นเท้าเข้าร่วม
    • เราลดและทอส้นเท้าด้วยถุงเท้าที่เข้าร่วม
  • ยืนขึ้นปีนขึ้นไปที่เท้าและวางบนส้นเท้าของเขาแล้วในทางตรงกันข้าม: ยืนอยู่บนส้นเท้าของเขาจมลงบนเท้าของเขา
  • เราเดินทีละคนบนเท้าและส้นเท้า
  • ยืนอยู่บนพื้นด้วยส้นเท้าวางนิ้วมือของคุณทั้งหนังสือหรือเกณฑ์ภายใน แล้วลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณ
  • นั่งบนพื้นด้วยขาที่ยื่นออกมางอและแตะมือด้วยมือให้ดึงตัวเองเล็กน้อย
  • มีประโยชน์มากสำหรับ arthrosis หยุดเดินเท้าเปล่าบนกรวด ที่บ้านม้วนบนกระสอบทรายเป็นประโยชน์

การฝึกร่างกายสำหรับข้อเข่า

  • นั่งบนเก้าอี้ให้หมุนไปข้างหน้าและข้างหลังหรือจากทางด้านซ้ายและขวา
  • ยกขาซ้ายและขวาสลับกันและจับคู่ขนานกับพื้นได้ไม่เกินห้าวินาที
  • ในตำแหน่งนอนบนพื้นให้ยกขาขึ้นเป็นระยะ 15 ถึง 20 ซม. ค้างไว้สักสองสามวินาทีในตำแหน่งนี้และค่อยๆลดลง
  • งอขาข้างหนึ่งเข่า (เป็นตัวเลือกหนึ่งคุณสามารถทั้งสองได้), ดึงมือของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ให้ตายในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ขาอยู่ในท่างอเท้าจะถูกจับเข้าด้วยกัน ค่อยๆเจือจางหัวเข่าไปด้านข้างพยายามที่จะสัมผัสด้านนอกของสะโพกของพื้น
  • นอนอยู่ด้านหลังเราทำท่าทางด้วยเท้าของเราราวกับว่าอยู่บนจักรยานแบบคงที่
  • พลิกกลับไปที่ท้องงอขาและสลับการเคลื่อนไหวหมุนด้วยหน้าแข้งของเท้าซ้ายและขวาของคุณ
  • ในตำแหน่งเดียวกันให้ลากส้นเท้าไปที่ก้นด้วยความช่วยเหลือจากมือ

การออกกำลังกายด้วยโรคไขข้ออักเสบ

การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถทำได้ยืนหรือนั่ง:

  • ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเฝ้าดูและสูดลมหายใจ ลดมือของเขาหายใจออก
  • เข้าหานิ้วมือของคุณในล็อคยืดแขนออกไปข้างหน้าคุณและกางฝ่ามือออกด้านนอก เลี้ยวซ้ายครึ่งเลี้ยวไปทางซ้ายแล้วเลี้ยวขวา
  • งอแขนวางนิ้วมือที่ด้านบนของข้อต่อไหล่และหมุนไหล่ไปข้างหน้าจากนั้นกลับ
  • กอดไหล่ของคุณยกข้อศอกของคุณเพื่อให้ขนานกับพื้นและจับมือ 7-8 วินาที
  • การออกกำลังกายต่อไปนี้ทำได้ดีโดยมีอาการปวดข้อต่อที่ไหล่:
    • วางมือบนไหล่ตรงข้ามและดึงขึ้นโดยข้อศอกด้วยมืออื่น ๆ
  • เพื่อนำไปสู่มือซ้ายหลังด้านหลังและเพื่อให้ได้มาจากด้านล่างกระดูกสะบักขวาพร้อม ๆ กันพยายามมือขวาเพื่อให้ได้กระดูกสะบักจากข้างบน

หากว่ายิมนาสติกที่มีโรคข้ออักเสบทำในระหว่างการพักฟื้นรวมกับการรักษาทางการแพทย์กายภาพบำบัดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพก็จะให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่าในการบำบัดโรคที่ไม่สบายใจนี้

วิดีโอ: LFK สำหรับรอยต่อมือ

Loading...