Fitball กับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังเป็นประโยชน์ของการออกกำลังกาย

Fitball เรียกว่าลูกบอลพิเศษการออกกำลังกายซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพส่วนหลังได้ดีขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและขา จับกับ fitball คุณสามารถโยนปอนด์พิเศษในช่วงเวลาสั้น ๆ ประโยชน์เป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไป

วันนี้แพทย์มักแนะนำการออกกำลังกายด้วยไส้เลื่อนระหว่าง intervertebral ทำไมไม่ใช้ fitball สำหรับเรื่องนี้?

ข้อมูลทั่วไป

Fitball เป็นกระสุนปืนกีฬาสากล สามารถมีขนาดแตกต่างกันตั้งแต่ 55 เซนติเมตรถึง 75 เส้นผ่าศูนย์กลาง Fitball ยังผลิตในรูปแบบที่แตกต่างกันเป็นทรงกลมและรูปไข่ ตามกฎแล้วทำจากวัสดุสังเคราะห์

เมื่อการออกกำลังกายกับ fitbole กล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง แต่เน้นหลักอยู่บนกล้ามเนื้อด้านหลัง เรียนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเผาผลาญไขมันและทำให้การเผาผลาญอาหารเป็นปกติ

ชั้นเรียนมีข้อดีมากมายเรามาตั้งชื่อกันเป็นหลัก

  • มีประสิทธิภาพในการชาร์จลูกคุณสามารถลบภาระเชิงลบจากข้อต่อของขาและกระดูกสันหลังรวมทั้งภูมิภาคเอว;
  • กระสุนมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ไม่มีข้อบ่งชี้ใด ๆ รวมถึงข้อ จำกัด ด้านอายุดังนั้นจึงสามารถใช้ได้ทั้งเด็กและผู้สูงอายุ
  • ก่อให้เกิดลูกจะย้ายคุณต้องเครียดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายที่จะรักษาความสมดุลซึ่งจะนำไปสู่กล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน;
  • ในการออกกำลังกาย fitball สามารถทำได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องโค้ชเพื่อให้คุณสามารถปฏิบัติที่บ้านนอกจากนี้ลูกสามารถเป่าออกในกรณีที่จำเป็น

เลือกวิธีที่ถูกต้อง

เพื่อที่จะได้รับลูกบอลยิมนาสติกอย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องทราบความสูงของคุณอย่างแน่นอน ซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดระดับการโหลดที่ดีที่สุด

สมมติว่าคุณซื้อ fitball สำหรับคนที่มีการเพิ่มขึ้น 152-165 เซนติเมตร ในกรณีนี้คุณควรใส่ใจกับลูกบอลที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 55 ซม.

ถ้าความสูงของคุณตกอยู่ในประเภทถัดไป (165-185 ซม.) ขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางยิมนาสติกควรจะเป็น 65 ซม. โดยวิธีการที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางนี้สะดวกสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นที่จะได้ทำความคุ้นเคยกับลูกนี้เพราะต้องขอบคุณกับขนาดของมันก็สามารถให้ มีเสถียรภาพสูง

ผู้ถือสูง (185-200 ซม.) เป็นที่ต้องการเพื่อเลือกลูกซึ่งเป็น 75 เซนติเมตรเส้นผ่าศูนย์กลาง

วิธีการเล่นยิมนาสติก

การออกกำลังกายสำหรับอุปกรณ์กีฬาชนิดนี้มีอยู่เป็นจำนวนมากเราขอแนะนำให้พิจารณาหลัก

ใช้ตำแหน่งเดิมเช่น คุณต้องนั่งบนลูกที่มีหลังแบนและกระชับหน้าท้องของคุณ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังกดหลังของคุณกับผนังขณะที่คุณต้องพลาดไหล่ที่ตรงที่สุด การเพิ่มระยะห่างจากสะโพกไปที่ไหล่ให้ยืดมงกุฎ อย่าลืมควบคุมมือของคุณพวกเขาควรอยู่บนกระสุนปืนหรือบนสะโพกของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาความสมดุล

  1. ดังนั้นให้ค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างหน้าแก้ไขตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วกลับหัวไปยังตำแหน่งเริ่มต้น อย่าพยายามที่จะเข้าถึงหน้าอกของคุณด้วยคางให้ออกกำลังกายเพื่อให้คุณรู้สึกสะดวกสบายนั่นคือเท่าที่คอช่วยได้ หลังจากนั้นก็จำเป็นต้องเอียงศีรษะด้านหลัง แต่อย่าพลิกกลับ หยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีและกลับสู่ต้นฉบับ ความกว้างของผาลาดควรมีขนาดเล็ก ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 8 ถึง 10 ครั้ง
  2. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น เราก้มศีรษะของเราไปด้านข้างราวกับว่าเราพยายามที่จะสัมผัสหูกับไหล่และแก้ไขในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้ามตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในระดับและไหล่ของคุณขนานไปกับพื้น ทำซ้ำสำหรับ 8-10 วิธีในทั้งสองทิศทาง
  3. เราใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ให้หมุนศีรษะจากด้านล่างไปทางด้านข้างโดยค่อยๆหมุนคางลงไปตามหน้าอกก่อนจากนั้นไปอีกฟากหนึ่ง ระวังอย่าให้มีรอยย่นที่คอลำไส้ควรจะรัดกุมและมองไปข้างหน้า ทำตาม 8 วิธีในแต่ละด้าน
  4. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เราทำงานได้อย่างราบรื่น แต่ก็ผ่านตำแหน่งด้านบนไปด้านข้างแล้ว เฉพาะคอทำงานเราไม่ได้โยนหัวของเราขึ้น ทำซ้ำ 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง
  5. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน หมุนศีรษะให้เรียบราบเรียบในการหมุน เราม้วนหน้าผากของเราที่หน้าอก เราทำการหมุนเวียนครั้งแรกจากนั้นไปในทิศทางอื่น การออกกำลังกายนี้ได้รับอนุญาตให้ทำเฉพาะเมื่อคุณอุ่นก่อนคอของคุณ ดูแบนหลังของคุณ เราทำสี่ครั้งในแต่ละทิศทาง
  6. ในการออกกำลังกายที่อธิบายยิมนาสติกสำหรับข้อต่อคอและตอนนี้สำหรับกล้ามเนื้อได้รับการเสนอ เราครอบครองตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน พับฝ่ามือกางขวางและกดด้วยหน้าผากของคุณด้วยการเคลื่อนไหวของแรงกระตุ้น อย่าเครียดมือของคุณทำซ้ำ 8 ครั้ง
  7. นั่งอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเราใส่มือของเราในการล็อคและส่วนที่เหลือกับล็อคนี้ในด้านหลังของหัว ข้อศอกชี้ไปที่ด้านข้างอย่าเครียดกับมือ เราพยายามที่จะโยนกลับหัวของเรา แต่เราไม่ได้ให้มันไปที่มือของเรา ทำซ้ำแปดครั้ง
  8. เราใช้ตำแหน่งเริ่มต้น เราพักฝ่ามือขวาของเราในโพรงชั่วคราวขวา ด้วยการเคลื่อนไหวของแรงกระตุ้นเราจะกดดันศีรษะและจับมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในระดับและกระเพาะอาหารของคุณหดกลับ ทำซ้ำ 16 ครั้งแล้วทำการหมุนเต็มรูปแบบของหัวครั้งแรกในทิศทางเดียวจากนั้นในอีก
  9. นั่งในตำแหน่งเริ่มต้นวางหัวของคุณบนหน้าอกของคุณผ่อนคลายคอของคุณ หยุดที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 7-10 วินาที จากนั้นเอนหลังและหยุดประมาณ 7-10 วินาที จากนั้นเราจะลดหูเบา ๆ บนไหล่ให้ลาดชันไปในทิศทางเดียวจากนั้นอย่าลืมปรับตำแหน่งเป็นเวลา 7-10 วินาที

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของโครงการขนาดใหญ่ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาไส้เลื่อน โปรดจำไว้ว่าในกรณีของโรคแผลพุพองเกรียมกระดูกสันหลังควรจะกำหนดโดยแพทย์ของคุณ ฉันขอให้คุณสุขภาพ!

Loading...