การออกกำลังกายและใบสั่งยาสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

ฤดูใบไม้ผลิได้เริ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าคนที่มีความคิดที่ไม่เสถียรสามารถสปริงกำเริบตามฤดูกาลของภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้อง:

  • กับการอักเสบ;
  • การขาด serotonin เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาว
  • โรคเรื้อรังยังเลวร้ายยิ่งในฤดูใบไม้ผลิ

คุณสามารถลองของหลักสูตรที่จะหลีกเลี่ยงการโจมตีโดยใช้ซึมเศร้า แต่ก็ไม่มีอะไรที่น่ากลัวมากกว่านิสัยเพื่อกระตุ้นสภาพจิตใจของพวกเขาและอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือของยา ยาสามารถนำไปใช้แล้วจะมาพึ่งพานิรันดร์กับพวกเขาและภาวะซึมเศร้าต่อไปลึกในกรณีที่ไม่กระตุ้นที่

มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและง่ายและมีประโยชน์มากที่สุดที่สำคัญที่จะอยู่ในอารมณ์ที่ดีโดยไม่ทำลายสุขภาพคือ

เหล่านี้การออกกำลังกายทางกายภาพรักษาภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการดำเนินการของพวกเขาคือการผลิตเร่งของ endorphins (ฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมใต้สมอง) และฮอร์โมนสารสื่อประสาทซีโรโทนิ พวกเขาทำให้คนรู้สึกมีความสุขความสุขและความสุข

วิธีการระบุอาการของภาวะซึมเศร้า

เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์ไม่ดีโปรดดูว่าคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้หรือไม่:

  • ความเหนื่อยล้าคงที่และลดพลังงาน (เหนื่อยล้า)
  • หน่วยความจำไม่ดีไม่สามารถมีสมาธิและตัดสินใจได้
  • ระดับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น (ดูเหมือนว่าทุกอย่างน่ากลัวเกิดขึ้น)
  • มองในแง่ร้ายและความสิ้นหวัง (คุณแน่ใจว่าทุกอย่างจะไม่ดี)
  • คุณมีความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่องและคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับตัวเอง
  • ไม่แยแสกับทุกสิ่งทุกอย่าง (ไม่สนใจในภาพยนตร์หนังสือบันเทิงกีฬาและเพศ)
  • บางสิ่งบางอย่างเจ็บ: ปวดหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักรบกวนและความผิดปกติทางเดินอาหาร)
  • คุณมี bulimia (กินมากเกินไป) หรือตรงกันข้ามรังเกียจกับอาหาร
  • บางครั้งพวกเขาไปคิดฆ่าตัวตาย
  • การเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ที่รุนแรง (จากความเสื่อมโทรมลงไปจนถึงความอิ่มอกอิ่มใจ)

สิ่งที่ออกกำลังกายได้รับการปฏิบัติสำหรับภาวะซึมเศร้า

ซึ่งรวมถึงโยคะฟิตเนส (แอโรบิก) และ ... เพาะกาย การเพาะกายมีส่วนช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าไม่เพียง แต่ในผู้ชายเท่านั้น แต่ยังพบในสตรี

(ใช่ไม่มีอะไรดังนั้นการปรับปรุงอารมณ์ของผู้หญิงมากกว่ากดไม่กี่โหลในโรงยิมโยน dumbbells หรือแกว่งกดบนจำลองไฟฟ้า)

แต่ขอเริ่มต้นด้วยโยคะ

โยคะ - วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า

เรียกมันว่าแบบฝึกหัดไม่เปลี่ยนภาษา เป็นวิถีชีวิตและมุมมองที่สร้างขึ้นจากการไตร่ตรองความสงบภายในและการยุบตัวในอวกาศของจักรวาล

การเรียกเก็บเงินด้วยพลังงานของจักรวาลพรวดพราดเข้าไปในตัวคุณและละลายไปพร้อม ๆ กันคุณจะฟุ้งซ่านจากความคิดไร้สาระและปัญหาทั้งหมดจะยุติลง

นอกจากปรัชญาและจิตวิญญาณแล้วโยคะยังมีการฝึกอบรมและการรักษาที่ยอดเยี่ยม:

  • การออกกำลังกายแบบสถิตโดยไม่คำนึงถึงความซับซ้อนของพวกเขามีประสบการณ์กับไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง arthrosis, โรคไขข้อและมีความปลอดภัย (ถ้าคุณไม่ได้พยายามที่จะมีส่วนร่วมในปม)
  • ความเข้มข้นที่คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับอาสนะและภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงสิ่งที่เข้ากันไม่ได้

ต้นโพธิ์ (วรวิหาร)

พยายามที่จะเริ่มต้นเรียนรู้ asanas นี้เรียกว่า Vrikshasana (ต้นไม้)

ในภาพด้านล่างคุณสามารถดูท่าทางนี้:

เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สมดุลในนั้นซึ่งเป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์ถ้าศีรษะอุดตันด้วยความคิดเศร้าหรือไร้สาระในชีวิตประจำวัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความสมดุลให้ออกกำลังกายโดยการเดินไปทางผนัง

จินตนาการ:

  • จากเท้าสนับสนุนรากยืดลง materializing สามัคคีกับความแรงของแผ่นดินความแข็งแรงและความสมดุล;
  • มือ - สาขายืดลำตัว (กระดูกสันหลัง) เป็นสัญลักษณ์ของการเจริญเติบโตและแรงดึงดูดของโลก;
  • ปลายนิ้ว - ใบปลิวที่กินพลังงานที่ให้พลังงานที่จักรวาลมอบให้เรา: มันซึมซับเราจากปลายรากไปสู่รากของเรา

รู้สึกเคลื่อนไหวย้อนกลับของพลังงานนี้ (prana) จากกิ่ง (มือ) ไปตามลำต้น (กระดูกสันหลัง) ไปที่ราก (เท้า)

การหายใจในท่าทางของคุณศรีสุขควรเป็นดังนี้:

  • เมื่อใช้อาสนะแรงบันดาลใจรวมกับการยืดกระดูกสันหลังและยกแขนขึ้น
  • การหายใจออกจะถูกนำลงสู่ "ราก": โดยที่เรากดเท้าลงไปที่พื้นและเราขยายนิ้วมือ

ท่าทางต้องถือห้ารอบของการหายใจ (หนึ่งรอบ - สูดดม - หายใจออก) แล้วดำเนินการ asanas เปลี่ยนขาสนับสนุน

ค่อยๆจำนวนรอบจะเพิ่มขึ้น

ท่าทางของภูเขา (Tadasana)

ถ้า Vrikshasana ล้มเหลวเริ่มต้นด้วยการเตรียมอาสนะ - Tadasana (ท่าทางของภูเขา):

  • กลายเป็นตรงและเชื่อมต่อเท้าขนานกันโดยการขยับนิ้วมือของคุณราวกับกำลังงอกขึ้นบนพื้นและดึงหัวเข่าขึ้น
  • กระดูกสันหลังขึ้นตรงและดึงในกระเพาะอาหาร
  • รางที่แข็งแกร่งในด้านหลังที่มีฟีดเอวไม่ควร
  • สามรูปแบบของตำแหน่งมือ:
    • ลดลงตามลำต้น,
    • ดึงฝ่ามือขึ้น
    • พับด้านหน้าของเขาในการอธิษฐานฮินดูและชาวพุทธ (Namaste) - อยู่ในตำแหน่งนี้ก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะถามจักรวาล (พระอิศวรพระพุทธรูปหรือพระเยซูคริสต์) ในการรักษาภาวะซึมเศร้า
  • Asan เก็บห้ารอบการหายใจ

การหายใจในโยคะ

มันเป็นสิ่งสำคัญเสมอในการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายถ้าคุณต้องการที่จะโทไม่ได้เป็นเพียง "เปล่า" โยคะ (กระดูกสันหลังทางกายภาพ) และซับซ้อนของทั้งหมด (การออกกำลังกายสภาพจิตใจและการหายใจที่เหมาะสม) คือหะฐะโยคะ

การหายใจในโยคะจะได้รับความสำคัญอย่างยิ่ง - เป็นแหล่งพลังงาน มีวิทยาศาสตร์ทั้งที่เรียกว่า pranayama ซึ่งสอนการหายใจเต็ม (บนกลางและหน้าท้อง)

ซึ่งแตกต่างจาก yogins ปัจจุบันเราหายใจส่วนใหญ่ลดแรงตึงผิว (เฉพาะหายใจบน) ปากและที่เป็นพื้นฐานที่ไม่ถูกต้องเพราะมันจะนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคเนื้องอกในจมูกและปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ (การหายใจทางปากเป็นเหมือนการรับประทานอาหารจมูก)

  • การหายใจที่ผิวเผินในผู้ที่นั่งอยู่ตลอดเวลาโดยทั่วไปแล้วชาวยุโรปส่วนใหญ่จะหายใจ
  • หายใจเฉลี่ยจะถือเป็นความสมบูรณ์มากขึ้น - พวกเขาหายใจผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการนั่งซิดนีย์และทำงานทางกายภาพและย้าย
  • การหายใจในช่องท้อง (ไดอะแฟรม) โดยสัญชาตญาณใช้ในสภาพการนอนหลับหรือเมื่อออกจากห้องที่มีกลิ่นเหม็นไปสู่อากาศบริสุทธิ์ - และพวกเขากำลังหายใจร่างกายผู้มีสุขภาพกายและนักกีฬาอย่างต่อเนื่อง

มีความจำเป็นต้องควบคุม pranayama ในอาสนะแห่งการผ่อนคลายตัวอย่างเช่น Shavasan (ท่าทางร่างกาย)

Poza Shavasan

ท่าทางนี้มีการปฏิบัติในตอนท้ายของวัน (โดยเฉพาะเวลานอน)

  • มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่บนหลังของคุณขาและแขนกระจายออกไปด้านข้างเล็กน้อย (มือปาล์มขึ้น)
  • เราเพียงแค่ผ่อนคลายและเน้นการหายใจเต็มรูปแบบไม่ได้คิดถึงสิ่งอื่นใด
  • การหายใจสามารถทำได้เช่นตามสูตร 4-7-8 (สูตรที่กำหนดไม่ได้มาจาก pranayama):
    • สำหรับสี่นับสูดดม (จนกว่าจะหยุดไม่ถึงปล่อยบิตในปอดหุ้น);
    • เจ็ด - ถือลมหายใจ;
    • สำหรับแปด - หายใจออก

เร็ว ๆ นี้จะมีการผ่อนคลายและการนอนหลับสนิท

อย่าหักโหมเพื่อไม่ให้กลายเป็นซากศพที่แท้จริง:

  • เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาทีค่อยๆนำระยะเวลาของชั้นเรียนไป 10-15 นาที

ความคิดในการหายใจโยคะทำให้วิดีโอดังต่อไปนี้:

วิดีโอ: ลมหายใจเต็มตัว

ข้อควรระวัง: การออกกำลังกายด้วยลมหายใจ pranayama สามารถทำได้ด้วยตนเอง!

บทบาทของการหายใจและ CO2 ในภาวะซึมเศร้า

อันตรายหลักของการหายใจแบบตื้น - มันนำไปสู่การขาด CO2 ในร่างกาย

คนเข้าใจผิดเชื่อว่าบ่อยและลึกที่พวกเขาจะสูดดมออกซิเจนจะอยู่ในเลือดซึ่งหมายความว่ามันจะดีขึ้น ในความเป็นจริงคาร์บอนไดออกไซด์2 มีประโยชน์มากกว่าออกซิเจน 10 เท่า (O2 - เพียงวิศวกรไฟฟ้า):

  • เขาเป็นแหล่งที่มาของชีวิต (prana มาก);
  • เป็นผู้รับผิดชอบในการควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหารการผลิตฮอร์โมน;
  • ขยายหลอดเลือด
  • สงบระบบประสาท
  • สังเคราะห์กรดอะมิโนที่สำคัญที่สุด ฯลฯ

(ปรากฎว่าพืชไม่กินคาร์บอนไดออกไซด์เปล่า?)

ขาด CO2 นำไปสู่การละเมิดกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดรวมถึง ... ความอดอยากด้วยออกซิเจน ดังนั้นการขาดออกซิเจนเกิดขึ้นทั้งในระดับที่สูงและลดลงของ CO2 ในเลือด

หลังจากออกกำลังกายปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดจะเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ภาวะซึมเศร้าใด ๆ หลังจากการออกกำลังกายที่ดี recedes คนรู้สึกดีแม้จะมีความเมื่อยล้าและอารมณ์ของเขาเพิ่มขึ้น

ส่วนเกินขนาดเล็กของ CO2 สามารถนำไปสู่ความอิ่มอกอิ่มและภาพหลอนและเกณฑ์ที่สำคัญของมัน - ไปสู่อาการโคม่าและความตายทางคลินิกดังนั้นการออกกำลังกายการหายใจการจ้างงานตนเองไม่ว่าจะเป็นในระบบของการฝึกโยคะและวิธีการ Buteyko อันตรายเสมอเพราะพวกเขาจะขึ้นได้อย่างแม่นยำในเลือดอิ่มตัวที่มีการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์

(วิธีการที่รู้จักกันดี Butejko - วิธีการที่แปลกใหม่ของการรักษาโรคหอบหืดโดยใช้ระบบการหายใจพิเศษที่ใช้ทั่วโลก)

ทำไมการออกกำลังกายหรือการเพาะกายจึงถูกบันทึกไว้จากภาวะซึมเศร้า

ไม่โยคะทุกด้านหลัง: พวกเขาต้องการการฝึกอบรมและอารมณ์ที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามการเข้าชมโรงยิมอย่างเรียบง่ายมีผลมหัศจรรย์ สิ่งสำคัญคือต้องมีแรงบันดาลใจ:

  • ขจัดพยาธิสภาพของกระดูกสันหลัง
  • สมบูรณ์แบบร่างและร่างกายของคุณ;
  • การปั๊มกล้ามเนื้อบริเวณขาแขนหรือหน้าท้อง
  • แก้ไขรูปทรงของต้นขาหรือก้น
  • ขับไล่เซลลูไลท์และกลายเป็นกล้ามเนื้อเดียว;
  • เรียนรู้ที่จะทำ push-ups 100 ครั้ง;
  • เรียนรู้ที่จะยืด (เกลียว) ฯลฯ

เป้าหมายอาจแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และแม้ว่าจะไม่มีวัตถุประสงค์เชิงกลยุทธ์และเป็นเพียงความคิดที่จะหลบหนีจากการทำงานและชีวิตประจำวันและมาทำงานเพลงออกมาในด้านบวก, คนที่ใช้งานทางร่างกายจุดมุ่งหมายหลัก (ชัยชนะเหนือภาวะซึมเศร้า) จะมาถึง

คำอธิบายว่าทำไมเพาะกายประหยัดจากภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องง่าย:

นักเพาะกายเป็นนักบ้าคลั่ง: พวกเขามีความกังวลเกี่ยวกับการบรรเทากล้ามเนื้อเพื่อให้แต่ละเซนติเกรดที่เพิ่มขึ้นมีความสุขมากขึ้น การปลดปล่อยเอนโดรฟินส์ที่มีประสิทธิภาพและการเพิ่มปริมาณ CO2 หลังจากการฝึกอบรมแล้วพวกเขาสามารถกำจัดภาวะซึมเศร้าได้

การเยียวยาอื่น ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้า

แหล่งจ่ายไฟ

เพิ่มการผลิต serotonin สามารถโภชนาการตามปกติ:

  • กินอาหารที่ย่อยง่าย:
    • ธัญพืชจากธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว
  • กินอาหารที่มีวิตามิน B และกรดไขมันโอเมก้า 3
  • รวมอยู่ในอาหารของผลิตภัณฑ์นมและธัญพืชที่มีแมกนีเซียมและแคลเซียม

ดวงอาทิตย์และการเคลื่อนไหว

ถ้าแสงวันสั้นได้รับการขึ้นเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพราะเป็น serotonin ที่ผลิตในเวลากลางวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงแดด

วิ่ง, ว่ายน้ำ, การเต้นรำและแน่นอนการเล่นกีฬาหรืองานอดิเรกใด ๆ ที่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้า - ย้ายที่สำคัญและความกระตือรือร้นเติมชีวิตที่มีความสุขและมีความสุข

สาโทเซนต์จอห์นกับภาวะซึมเศร้า

ชาจากสาโทเซนต์จอห์น - วิธีการรักษาที่ดีตามธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้าได้รับการยอมรับทั่วโลก

  • Wort เซนต์จอห์นเพิ่มระดับของ serotonin ในเลือดและในเวลาเดียวกันมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายเป็นซึมเศร้ายาเช่น Prozac:
  • ที่อาศัยอยู่ในเยอรมนีซื้อสาโทเซนต์จอห์นเป็นยาสำหรับภาวะซึมเศร้า 20 ครั้งบ่อยกว่า Prozac
  • พร้อมกัน Hypericum มีการฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่มีศักยภาพและคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยให้การใช้งานในการรักษาโรคติดเชื้อจำนวนมากและแม้กระทั่งมะเร็ง

แต่มีข้อห้ามที่สาโทเซนต์จอห์น:

  • ตัวอย่างเช่นสามารถเพิ่มความดันทำให้เกิดอาการท้องผูกเมื่อใช้เป็นเวลานาน
  • ช่วยลดผลกระทบของยาบางอย่าง (ที่รู้จักกันเพื่อลดผลกระทบของการรักษาเคมีบำบัดหลังสาโทเซนต์จอห์น)

เก็บไว้ในใจว่าภาวะซึมเศร้า - เป็นแหล่งสำคัญของการเกิดโรคดังนั้นการกำจัดของมันคุณมีการวางรากฐานที่มั่นคงสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของพวกเขา

ด้านจิตวิทยาของภาวะซึมเศร้า

ที่อธิบายข้างต้นเพียงลักษณะทางกายภาพของภาวะซึมเศร้า แต่ถ้าสาเหตุของการทางจิตวิทยาอย่างหมดจดเช่นโศกนาฏกรรมหรือความนับถือตนเองต่ำเพียงคนเดียวที่จะเอาชนะใช้สิทธิดังกล่าวของอาหารและสมุนไพรจะไม่ทำงาน:

  • จะมีเพียงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวชั่วคราวจากปัญหา;
  • หมกมุ่นกับปัญหาไม่ให้ตัดการเชื่อมต่อที่สมบูรณ์จากพวกเขา - เป็นคนที่จะสามารถดำเนินการบางอย่างแต่สมองและจิตใจของมันจะยังคงเข้มข้นในแหล่งที่มาของภาวะซึมเศร้าดังนั้นการกระทำใด ๆ (แม้จะใช้ยาซึมเศร้า) จะไม่ได้มีผล

เฉพาะนักจิตวิทยาเท่านั้นที่สามารถช่วยได้

วิดีโอ: สาเหตุของภาวะซึมเศร้าและวิธีการกำจัดมัน

Loading...