การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

โรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยที่สุดกับกระดูกสันหลังซึ่งเกือบทุกคนพบในวัยเด็ก

มีความเกี่ยวเนื่องกับความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในบริเวณด้านหลังการเดินนิ่งและการค้นหาที่ผิดพลาดในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง (ตัวอย่างเช่นที่โต๊ะที่มี "บิดกลับ")

วิธีการเสริมสร้างรัดตัวของกระดูกสันหลังและแก้ไขความโค้งเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ? อ่านต่อ

กายภาพบำบัด - เมื่อใดที่เป็นประโยชน์?

มีความแตกต่างกันมากระหว่างความโค้งของกระดูกสันหลังในระยะเริ่มแรกและโรคที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในข้อต่อ

ในกรณีแรกที่มีชายคนหนึ่งสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในด้านหลังเช่นเดียวกับก้มตัวเขาเองเป็นเรื่องสถานการณ์กรณีที่สอง - ภาวะแทรกซ้อนที่เรียกว่าเมื่อคนถูกบังคับให้ไปพบแพทย์และเขาในทางกลับกันจะส่งมอบการวินิจฉัยโรคที่มีความซับซ้อนมากขึ้นเช่น ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง

ดังนั้นถ้าปัญหาหลังในช่วงเริ่มต้นแล้วคุณสามารถได้อย่างปลอดภัยมีส่วนร่วมในการใช้สิทธิของการรักษาทางกายภาพวัตถุประสงค์ในการที่ - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวรัดตัวหรือคอ

หากมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในข้อต่อกระบวนการกู้คืนต้องเกิดขึ้นตามรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นและการฝึกอบรมที่ไม่สามารถควบคุมอาจทำให้เกิดอันตรายได้มากยิ่งขึ้น

LFK จะช่วยได้อย่างไร?

แพทย์เรียกห้าเป้าหมายหลักของการรักษาทางกายภาพบำบัดใน scoliosis:

  • การกำจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและเอ็น,
  • การกำจัดของส่วนเกินจากด้านหลัง,
  • การแก้ไขท่าทาง,
  • เสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวของหลัง,
  • ผลกระทบต่อสุขภาพทั่วไป

ประสิทธิภาพของกายภาพบำบัดสำหรับ scoliosis ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย:

  • รูปแบบของกระดูกสันหลังในรูปแบบของเส้นโค้ง: เพื่อแก้ไขรูปกระดูกเชิงกรานรูปตัว S ต้องมีการออกกำลังกายพิเศษที่แตกต่างจากที่มีประสิทธิภาพสำหรับอีก 2 ชนิด
  • ระดับของโรค (จากสี่ที่เป็นไปได้): ระดับที่หนึ่งและสองของ scoliosis สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วตามคำแนะนำง่ายๆของแพทย์และยึดมั่นในระบบการปกครองที่มีสุขภาพดี; สำหรับไตรมาสที่สามและสี่ไม่มีการรับประกันว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถทำได้ด้วย
  • อายุของผู้ป่วย: ภาวะกระดูกอ่อนในเด็กได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถฝึกได้

เงื่อนไขที่สำคัญที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เก่าแก่ที่สุดคือแนวทางที่ครอบคลุมซึ่งหมายถึงการรวมไว้ในรูปแบบการรักษาไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการนวดการบำบัดด้วยกายภาพบำบัดและถ้าจำเป็นการใส่ชุดรัดตัวทางการแพทย์

กฎพื้นฐาน

เพื่อเสริมสร้างรัดตัวกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามกฎบางอย่าง พวกเขาจะช่วยให้คุณบรรลุผลได้อย่างรวดเร็วและป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ดังนั้น:

  1. ก่อนที่แต่ละคอมเพล็กซ์ต้องมีการอุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะต้องอุ่นขึ้นและยืดตัว
  2. การออกกำลังกายทุกอย่างเพื่อแก้ไขความผิดปรกติในร่างกายต้องดำเนินการอย่างช้าๆและคำนึงถึงพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
  3. เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดกระโดดและองค์ประกอบกายกรรม
  4. หากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์อย่าใช้สารชั่งน้ำหนักใด ๆ เพิ่มเติม

เพื่อแก้ไขผลกระทบของโรคที่ดีที่สุดคือการใช้ความซับซ้อนของการรักษาด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมประชุม แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างและไม่ควรเป็นแหล่งข้อมูลของคุณ

ซับซ้อนโดยประมาณ

ส่วนใดส่วนหนึ่งที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรประกอบด้วยสามส่วนคือการอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานและขั้นสุดท้าย หนึ่งที่เราให้ที่นี่เหมาะสำหรับใช้ในบ้านเพราะมันแทบจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากข้อผิดพลาดในการดำเนินการ

ส่วนแรก - อุ่นเครื่อง

จำนวนซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 5-10 ครั้ง

  1. กดด้านหลังของคุณเข้ากับผนัง ดึงหลังของคุณ ย้อนกลับไปข้างหน้า 2 ก้าวขณะที่รักษาตำแหน่งหลัง
  2. squats พึ่งพาแรงบันดาลใจให้ยืดแขนไปข้างหน้าและพยายามทำให้หลังของคุณตรง
  3. เมื่อสูดดมยกมือขึ้นและยืดออกและเมื่อหายใจออกให้ลดมือลง
  4. ไหล่เคลื่อนไหวแบบวงกลม
  5. ยกเข่างอที่หัวเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และกดค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นให้ยกเท้าขึ้นที่พื้น ทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง

ส่วนที่สอง - หลัก

  1. นอนอยู่บนหลังของคุณฉีกขาตรงของคุณ 30-40 ซม. และแบบไดนามิกข้ามขาของคุณ (การออกกำลังกายของเด็ก "กรรไกร")
  2. ยืนบนสี่และย้ายแมว 5 repetitions
  3. นอนบนท้องของคุณ เชื่อมต่อมือของคุณกับด้านหลังของคุณด้วยล็อค ค่อยๆยกลำตัวขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ไม่ทำให้กระดูกสันหลังส่วนเกิน กล้ามเนื้อทำงานกล้ามเนื้อ 10 ครั้ง
  4. ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดดึงทั้งมือซ้ายไปข้างหน้าและเท้าขวาของคุณไปข้างหลัง กดค้างไว้สักสองสามวินาทีและเปลี่ยนด้าน 10 ครั้ง
  5. นอนอยู่บนหลังของคุณกดหัวเข่าของคุณงอที่หัวเข่าของคุณ มือยืดออกไปด้านข้างตั้งฉากกับร่างกาย หันศีรษะไปทางซ้ายนำเข่าไปทางขวาโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนเอวและลำคอ เปลี่ยนด้าน 7 repetitions (ดำเนินการด้วยความระมัดระวังหากรู้สึกเจ็บปวดไม่เกิดขึ้น)

ส่วนที่สามเป็นครั้งสุดท้าย

  1. นั่งบนพรมให้งอเข่าและกอดพวกเขาไว้ ม้วนบนหลังของคุณและเริ่มต้นกลิ้งออกจากไหล่ไปที่ตะโพกและด้านหลัง 8 repetitions
  2. เดินบนส้นเท้าด้วยมือที่เชื่อมต่ออยู่ด้านหลังของเขา 30 วินาที
  3. เดินบนเท้าที่มีแขนยื่นออกมา 30 วินาที
  4. เดินในสถานที่ด้วยการยกสะโพกของคุณ 30 วินาที

หลังจากเสร็จสิ้นการพักผ่อนแล้วให้ผ่อนคลาย: ก่อนอื่นให้หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งและหายใจออกจากนั้นให้เอนหลังและพักผ่อนประมาณ 10-15 นาที

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวที่ scoliosis โดยการออกกำลังกายจากการแพทย์ทางกายภาพวัฒนธรรมเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่จะสังเกตความสม่ำเสมอและความถูกต้องของการปฏิบัติงานของพวกเขา อย่าละเลยที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ

Loading...